아침 스트레칭

아침 스트레칭

<아침 스트레칭이 좋은 이유>
 잠에서 깬 직후, 누워 있는 상태에서도 시작이 가능며, 특별한 준비 없이도 바로 시작할 수 있습니다.
 자는 동안 경직되어 있는 근육, 골절과 순환이 느려진 혈액을 온 몸을 움직이며 근육을 이완해주고 혈액 순환을 빠르게 도와줍니다. 근육 이완과 혈액 순환은 몸과 정신을 개운하게 해주어, 상쾌한 아침을 시작하는데 많은 도움을 줍니다.

특히 가장 좋은 것은 일어나서 바로 몸을 움직이면서 잠을 바로 깰 수 있다는 것이 제일 좋은 점입니다.

사실, 간단히 일어나자마자 기지개 한 번 크~게 펴주는 것만으로도 약한 스트레칭을 한 효과가 있다고 하니, 아래와 같은 순서가 귀찮으면 그냥 기지개 한 번 크게 피는 것도 좋습니다.

<스트레칭 방법>

1. 몸 전체 스트레칭
 - 누워있는 상태로 기지개를 피듯이 몸을 크게 편 상태고 10초간 유지합니다.
 - 베개를 허리 아래에 받히고, 동일하게 10초 동안 몸을 다시 뻗습니다.

2. 다리 스트레칭
 - 한쪽 무릎을 굽혀 양손으로 껴안고, 가슴쪽으로 10초간 끌어당깁니다.
 - 반대쪽 무릅을 굽혀 양손으로 껴안고, 가슴쪽으로 10초간 끌어당깁니다.

3. 등, 허벅지 스트레칭
 - 등을 곧게 편 상태로 양반다리를 하고, 양 손으로 무릎을 누른 상태로 10초간 유지합니다.
 - 팔꿈치 양쪽이 바닥에 닿을 정도로 몸을 앞으로 하여 10초간 유지합니다.
 - 숨을 내쉬며 자세를 바로 합니다.

4. 어깨 스트레칭
 - 팔꿈치를 펴고 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿게 한 상태로, 가슴을 바닥에 닿을 정도로 몸을 뻗습니다.
 - 숨을 내쉬며 10초간 자세를 유지합니다.

<아침 스트레칭이 장점>

1. 집중력 향상
 - 아침 스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 몸 전체와 머리까지 혈액을 빨리 공급해주기 때문에, 집중력을 높여주는 효과를 줍니다.

2. 근육 이완 및 스트레스 감소
 - 지난 방 자는 시간 동안 굳어진 근육을 풀어주는 효과를 줍니다.
 - 굳어진 몸의 근육을 풀어주기 때문에 근육에 긴장감을 완화시켜 스트레스를 감소시켜줍니다.

3. 부상 예방
 - 근육 및 관절을 완화시켜, 부상에 대한 예방 효과가 있습니다.

4. 피로 회복 효과
 - 아침의 움직임은 호르몬의 분비에도 도움을 주며, 노폐물 배출에도 도움을 주어 피로 회복에 도움을 줍니다.